Ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies και παρόμοιες τεχνολογίες

Συνεχίζοντας την περιήγησή σας συμφωνείτε με την χρήση των cookies Περισσότερα

Κατάλαβα!

Τι είναι τα cookies;

Τα cookies είναι μικρά αρχεία κειμένου που αποθηκεύονται στον υπολογιστή σας όταν επισκέπτεστε ορισμένες ιστοσελίδες. Μας βοηθούν να βελτιώσουμε την ιστοσελίδα μας και να παρέχουμε μια καλύτερη και πιο εξατομικευμένη εξυπηρέτηση. Μας δίνουν τη δυνατότητα να κάνουμε εκτίμηση για το target group μας και τον τρόπο χρήσης που κάνει, για την αποθήκευση πληροφοριών σχετικά με τις προτιμήσεις του κοινού αυτού (και έτσι μας επιτρέπει να διαμορφώνουμε την ιστοσελίδα μας σύμφωνα με τα ενδιαφέροντά του), να επιταχύνει τις αναζητήσεις και να αναγνωρίζουμε κάποιον όταν επιστρέφει στην ιστοσελίδα μας . Παρακαλούμε σημειώστε ότι τα cookies, δε μπορούν να βλάψουν τον υπολογιστή σας. Δεν αποθηκεύουν προσωπικές πληροφορίες, όπως για παράδειγμα στοιχεία πιστωτικών καρτών, αλλά χρησιμοποιούν κρυπτογραφημένες πληροφορίες για να βοηθήσουν στη βελτίωση της πλοήγησης στο site. Σας δίνουμε αυτές τις πληροφορίες, βάσει της πρόσφατης νομοθεσίας και σας βεβαιώνουμε ότι είμαστε ειλικρινείς και σαφείς αναφορικά με την προστασία των προσωπικών σας δεδομένων, όταν χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα μας.

H πολιτική των Cookies

Για να κάνετε πλήρη χρήση των στοιχείων στην ιστοσελίδα μας, ο υπολογιστής σας, το tablet ή το κινητό τηλέφωνο θα πρέπει να δέχεται cookies, για να μπορούμε να σας παρέχουμε μόνο ορισμένες εξατομικευμένες λειτουργίες της ιστοσελίδας με τη χρήση τους. Τα cookies δεν αποθηκεύουν πληροφορίες, όπως όνομα, διεύθυνση ή τα στοιχεία πληρωμής. Απλά κρατάνε τα στοιχεία με τα οποία κάνετε τη σύνδεση. Ωστόσο, αν επιθυμείτε να περιορίσετε, να μπλοκάρετε ή να διαγράψετε τα cookies από την ιστοσελίδα μας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον browser σας, για να γίνει αυτό. Κάθε browser είναι διαφορετικός, οπότε επιλέξτε από το μενού την επιλογή "Βοήθεια" (ή χειροκίνητα στη συσκευή του κινητού σας τηλεφώνου) για να μάθετε πώς να αλλάζετε τις επιλογές σχετικά με τα cookies.

Ειδήσεις σε τίτλους

 
 

 

 
 
 

 

 
Δευτέρα, 13 Απριλίου 2015 23:16

Μυστικά για να αποκτήσετε τέλεια γυμνασμένα χέρια

Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)
Τα καλλίγραμμα χέρια δεν είναι προνόμια μόνο των νεαρών γυναικών ή όσων ακολουθούν ένα αυστηρό πρόγραμμα γυμναστικής. Σύμφωνα με την γνωστή αυστραλή γυμνάστρια Katie Williams «ο καθένας μπορεί να βελτιώσει την εμφάνιση των χεριών του με την κατάλληλη γυμναστική και δίαιτα, Μπορείτε να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα μετά από μία ή δύο σετ ασκήσεων. Θα έχετε ενέργεια και καλύτερη διάθεση. Μετά από 4 εβδομάδες θα αισθάνεστε πιο δυνατοί ενώ 6 εβδομάδες μετά θα δείτε διαφορά».
 
Οι καλύτερες ασκήσεις, σύμφωνα με την Williams, είναι με αντιστάσεις και με βάρη που εκτός από τα σημαντικά οφέλη για την υγεία μας, τόσο την σωματική όσο και την ψυχική, μπορούν να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε ένα γραμμωμένο σώμα.
 
Πόσα βάρη να σηκώσω;
 
Πειραματιστείτε με τα βάρη: Δείτε με προσοχή ποιο είναι το πιο βαρύ που μπορείτε να σηκώσετε έστω και για μία μόνο επανάληψη και υπολογίστε ότι το ιδανικό βάρος για εσάς είναι το 60%. Δηλαδή, αν μπορείτε να σηκώσετε μέχρι 10 κιλά τότε προτιμήστε ένα 6κιλο για το πρόγραμμα της γυμναστικής.
 
Πόσο συχνά:
 
Οι μύες σας σχηματίζονται κατά την περίοδο ξεκούρασης, την ημέρα δηλαδή μετά τη γυμναστική. Για αυτό είναι καλό να μην κάνετε βάρη καθημερινά αλλά μόνο 2 με 3 φορές την εβδομάδα. Τις υπόλοιπες μέρες μπορείτε να κάνετε ασκήσεις cardio ή κάποιο ομαδικό πρόγραμμα γυμναστικής.
 
Σωστή διατροφή:
 
Πριν και μετά τη γυμναστική προτιμήστε γεύματα με πρωτεΐνη, σνακ με ξηρούς καρπούς, ένα αυγό ή μια μερίδα τυριού χαμηλών λιπαρών.
 
 
Πηγή: kathimerini.gr
 
 
ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ η αναδημοσίευση, η αναπαραγωγή, ολική, μερική ή περιληπτική ή κατά παράφραση ή διασκευή απόδοση του περιεχομένου του παρόντος web site με οποιονδήποτε τρόπο, ηλεκτρονικό, μηχανικό, φωτοτυπικό,ηχογράφησης ή άλλο, χωρίς προηγούμενη γραπτή άδεια του εκδότη. Νόμος 2121/1993 και κανόνες Διεθνούς Δικαίου που ισχύουν στην Ελλάδα.

Media Kit


click image to open (pdf)

 

Follow us on Twitter

prefix="og: http://ogp.me/ns# fb: http://ogp.me/ns/fb#"